该膳食平衡盘向我们展示了，在日常饮食中对于不同种类的食物的一个合理的摄入量。这其中包括了你在一天当中所摄取的所有食物，包括零食。
     因此，应当食用：
       大量的水果和蔬菜；
       大量的面包，大米，马铃薯，面团以及其它一些富含淀粉的食物—并且应当注意尽可能的选择食用颗粒完整的作物，如：全麦面粉；
       少量的牛奶和乳制品；
       少量的肉，蛋，豆制品和其它非乳制品来源的蛋白质；
       极少量的高糖和高热量的食物。
     参照上述的膳食平衡盘，计算一天当中不同来源食物的摄食比例，来对你的日常饮食来作出合理的规划。
     尽可能的降低你在饮食中对于脂肪，盐和糖的摄入量。